あなたは最近、重大な結果なしでマニアックに働いていますか？ 御to走に屈することなく厳密にダイエットをしていましたが、それでもあなたが本当に欲しいと思うに値する6パックの腹筋を持っていませんか？ さて、あなたの体があなたと戦っている理由を理解する時間です！
5つのよくある間違い
これらのよくある間違いをチェックして、自分で作らないようにしてください…
1.カーディオでクレイジーに。
有酸素運動のトレーニングをまったく受けずにleanせている人はほとんどいませんが、やりすぎると、特にウエストラインで実際にあなたが柔らかくなることがあります。 すべての運動は体にストレスを与えるため、コルチゾール（ストレスホルモン）を放出し、体に過剰な水分を保持させることができます。
あなたがleanせているかもしれませんが、これが起こるとyouせたようには見えません。 筋肉と皮膚の間にムーシュの層があります。 あなたにできることは何ですか？ さて、あなたのボディービルのルーチンを見てみましょう。 約2週間、有酸素運動を縮小します。 たぶん50％！ 他のことは何も変更しないでください。運動する代わりに、家の掃除や食料品の買い物に行くなど、積極的に行動してください。 この方法であなたの体はより良く回復し、2週間が過ぎたら、より多くの有酸素運動を追加して無駄をなくすことができます。
2.炭水化物を捨てる。
脂肪を燃焼させるために炭水化物の少ないボディービルダイエットを行うと、代謝を低下させて体を補うことができます。
炭水化物がインスリンのレベルを上昇させるのがわかります。これは、グリコーゲンとしてエネルギーが筋肉に入ることを意味します。 重い運動にはエネルギーが必要なので、これは良いことです。
ホルモンのインシュリンの悪い面は、それがまた空腹の脂肪細胞にエネルギーを流すことができるということです。 重要なのは、いつ炭水化物を消費するか、いつ消費しないかを知ることです。 無駄のないタンパク質を伴う朝食の炭水化物源で一日を始めることをお勧めします。 炭水化物を摂取する他の時間は、トレーニングの前、トレーニングの直後、およびトレーニング後2〜3時間以内です。
炭水化物の量が比較的少ない非常に厳しい食事療法をしている場合は、週に1〜2回炭水化物を摂取する必要があります。 当時の速効性炭水化物の量を2倍または3倍にすることをお勧めします。 それを分割して、運動前にいくらか摂取し、運動後に余分なカロリーの大部分を摂取します。
3.軽量化の使用を開始します。
身を乗り出したいときは、ジムで使用しているポンドを落とさないでください！ 筋肉組織の最小量を犠牲にするので、懸命に働き続ける必要があります。
引き裂かれるウエイトトレーニングのようなものはありません。 あなたはダイエットプロセスと心肺機能にリッピングされます。 低い担当者で頑張ってください。 筋肉からより少ない量を要求すると、それらは適応します。 カロリーが制限されている場合、新しい要件を満たすために、体が筋肉量を燃やすことを選択する大きなリスクがあります。
一生懸命トレーニングを続けます。 難しいと思いますが、それはそうです！
4.簡単なカロリーの選択。 私たちの多くが野菜を食べるのを忘れているのはなぜですか？ 私はテクスチャーを扱うのが難しい人もいることを知っています。そしておそらくあなたはグリーンが好きではないでしょう。 悪い言い訳！ 野菜を身体に与えることで、より多くのエネルギーを燃やすことができます。 より大きな脂肪の損失、つまり！
牛乳、プロテインパウダー、バー、ヨーグルト、果物などの消化しやすい食品で食事を構成する場合、カロリー消費量の増加によるメリットは得られません。 固くて歯ごたえのある野菜を消化すると、他の何よりもシステムに負担がかかるため、毎日たくさん食べてください。
5.プロテインバーに頼って形を整える。
あなたの大好きな毎日のプロテインバーはチョコレートバーのように見えますか？ まあ、真実はそれが実際に本当のチョコレートバーかもしれないということです！ 冗談ですか？ いいえ。プロテインバーのカロリーは通常のチョコレートグッディバーよりも少ないですが、必要なカロリーよりもはるかに多くのカロリーが得られます。
同量のカロリーで、赤身の鶏肉、野菜、必須脂肪酸を豊富に含むディナープレートを手に入れることができます。
あなたは形に何を得ると思いますか？
例：通常のプロテインバーには、30グラムのタンパク質と30グラムのグリセリンと5グラムの脂肪が含まれています。 これは約300カロリーです。 私は懐疑的ですが、バーのタンパク質が正しいことをどのように知っていますか？ まあ、あなたはプロテインバーを作っている会社へのあなたの信頼にのみ頼ることができます！ 怖い！ 4オンスの鶏の胸肉、1/4ポンドの野菜、小さじ1杯の脂肪を選択すると、栄養素は同量ですが、カロリーは240カロリーになります。
上記の5つの間違いのいずれにも該当しないことで、可能な限り速い脂肪の損失を経験し、すぐに自分で設定した体格目標を達成できます！ 頑張って頑張ってください！
