最高の水泳大会の回復方法

想像してください、あなたはあなたの大大会にいるが、あなたは痛みを感じる…あなたは何をしますか？または、多くのイベントで大規模な出会いがあり、動きが鈍くなっていますが、何かすることがありますか？これらはスイマーの一般的な問題です。幸いなことに、大大会中の痛みを軽減したり、回復を早めたりする方法があります。大きな水泳大会に行くことを決して忘れません、私は最高の時間を期待してベッドに横たわって寝ることが難しいでしょう。残念ながら、この極端な焦点はおそらく私のパフォーマンスを損ないました。大大会の前に不安になったりストレスを感じたりしても、パフォーマンスを改善して回復を早める方法があります。

回復とは

回復は、以前のトレーニング試合や競技で誘発された疲労が分散する割合として、その疲労の大きさに対して大まかに定義できます。ただし、疲労も特定して正確に測定することも難しいため、その定義自体には問題があります。

疲労とは何ですか？

大まかに言えば、研究者は疲労が中枢性（すなわち、筋肉への過度の損傷を防ぐための安全メカニズムとして、中枢神経系が努力を阻害する）または末梢性の起源（すなわち、筋肉の性能能力が損なわれる）のいずれかを提案しました化学的変化によるか、局所的な組織損傷の結果として、または他の何らかの方法で）。

準備を満たす

大会に至るまで、水泳選手がエリートのパフォーマンスに備えるためにできることがいくつかあります。

栄養-バランスの取れた食事、何も変えないでください。多くの場合、スイマーは炭水化物のロードを実行しますが、研究ではこの概念をサポートしていません。実際、余分な炭水化物の消費は、体重の増加につながり（テーパー中のトレーニング期間の短縮から）、遊泳速度を損なう可能性があります。
睡眠–可能な限り。何かを変えると適応期間が生じるため、会議につながる継続的な睡眠パターンを持つことをお勧めします。残念ながら、多くのスイマー（アスリートと一般の人々）は十分に眠れません。この睡眠不足はパフォーマンスを損ない、怪我のリスクを高めます。
心の準備–視覚化と呪文。これら2つの項目について詳しく説明しましたので、簡潔に説明します。精神的に準備したい場合は、精神的にトレーニングをリハーサルし、パフォーマンスに前向きな見通しを提供する必要があります。
- 視覚化：レースのメンタルリハーサル。
- 呪文：肯定的な言葉を繰り返した。
筋肉–軽いストレッチと自己筋膜リリース（SMR）。痛みを感じている場合は、約30秒の軽いストレッチと簡単な自己軟組織またはマッサージにより、痛みの感覚を軽減できます。
電気刺激–軽い電気刺激は痛みを軽減できます。痛みは、ワイドダイナミックレンジセル（WDR）によって媒介されます。 WDR細胞は痛みと感覚を解釈します。したがって、誰かが痛みを感じたり痛みを感じたりする場合、感覚を与えると痛みの量が減り、理論的にはWDRが過負荷になります。

回復を満たす

大会では、スイマーはその後のイベントを強化するために回復を加速するための活動を行うこともできます。

十分なウォームダウン-個別の量、イベントごとに最大1, 000〜2, 000。ウォーミングダウンを行っていないか、簡単に泳ぐことを妨げるプログラムに従っていない場合、軽い動的な活動は、歩行などの回復を早めることもできます。
セッションニュートリション内–簡単に消化できる、タンパク質と炭水化物。電解質飲料は有益かもしれません。あなたが慣れ親しんだものを食べることを確認してください、あなたが望む最後のものは、大大会での腸の苦痛です。
Meet Nutrition内–通常の食事、何も違いはありません！繰り返しますが、栄養プログラムに固執してください。この時点で物事を変えることは有益ではありません。
セッションリカバリー内–横になって、SMR、軽いウォーキング。リラックス。ただし、痛みを引き起こす可能性のある貧弱な観覧席や不健康な座位から離れてください。
Meet Recovery内–圧縮ストッキング、ライトストレッチング、SMR /マッサージ、冷/コントラストバス（10〜15分）。これらの項目はすべて、回復と痛みの知覚を高めることが示唆されています。あなた自身の裁量でこれらを使用し、あなたにとって最適なアイテムの組み合わせを見つけてください！