スキルレベルに関係なく、水泳大会は長くなります。 多くのスイマーがプールデッキに最大10時間連続で座っています！ 最適なパフォーマンスを得るには、大会中の食事が必要です。 才能のある年齢層のスイマーとして、私はすべてのイベントの間にホットドッグを食べたことを覚えています（Joey Chestnutに注意してください）！ このとんでもない解毒剤は、多くのスイマーがプールデッキで待っている間に食べる食べ物からそれほど遠くありません。 すべての正直なところ、水泳大会での健康食品は厳しいです。 あなたが素晴らしいプランナーでない限り、水泳大会でのあなたの最高の選択肢は、通常、ホットドッグ、ソーダ、またはキャンディーです！ 最高の水泳大会スナックになることができるいくつかの簡単な食べ物のオプションがあります！
1.ヨーグルトとフルーツ
警告として、誰もが乳製品を簡単に消化できるわけではありません。 一部の人々は、乳糖不耐症または乳糖に過敏です。 あなたが乳糖に敏感でないなら、これは健康でたんぱく質と炭水化物を提供している間、これは素晴らしい、軽いオプションです！ また、もう少し炭水化物を探している場合は、グラノーラを追加することを検討してください。
2.セロリとアーモンドバター
炭水化物とタンパク質を組み合わせることは、単にレース当日のスナックのソリューションです！ セロリとアーモンドバターは、ヨーグルトよりも少し充実した食事を欲しがる人にとって素晴らしいスナックです。 このスナックの代わりに伝統的なセロリとピーナッツバターがありますが、ラクトースのように、多くはピーナッツに対して不耐性またはアレルギーです。 ナッツスプレッドを選ぶときは、アレルギーではないかもしれませんが、チームメイトはピーナッツの匂いだけに非常にアレルギーがあるかもしれないので、これを覚えておいてください！ この伝統的なスナックの別の工夫を探しているなら、レーズンを上に追加して「丸太のアリ」を作ってみてください！
3.オートミール、フルーツ、アーモンドバター
砂糖を含むシリアルの代わりに、オートミールはアクティブなスイマーにとって健康的な炭水化物のパッケージです。 これをフルーツ（例えば、ベリーやバナナ）とアーモンドバターと組み合わせると、すばらしいスイムミートスナックが得られます！ ただし、大会ではオートミールの加熱が問題になる場合があります。 このジレンマについては、オートミールをスナックバーに持って行って素早く加熱してみてください。 スナックバーは外部の食品の加熱に耐性がある場合がありますが、これは一般的に少量の水を購入することで解決します。
あなたがオートミールの通常の消費者ではない場合、摂取量を監視してください。 繊維は時々胃をひっくり返すことがありますが、タイトフィットのスイマーのスイマーは決して望んでいません！
4.プロテインバー
多くのプロテインバーが市場に出回っており、一部は健康的で、一部は不健康です。 これにより、プロテインバーラベルの読み取りは、スイマーにとって不可欠な資産となります。 スイマーに理想的なプロテインバーを検討する場合、糖度が最も注目されるはずです。 砂糖が添加されていないプロテインバーを見つけよう！ 過去に栄養ラベルを読んだことがあるなら、これは不可能に思えるかもしれませんが、存在することを信じてください！ また、あなたがだまされていないことを確認してください、有機サトウキビ、リュウゼツランの蜜、ビートシロップ、キャラメル、コーンシロップ、デキストリン、デキストロース、ラクトース、生蜂蜜は砂糖のわずかな同義語です！
地元の食料品店でプロテインバーに満足していない場合は、独自のプロテインバー（またはボール）を作ることを検討してください。 このCORレシピをお楽しみください：
材料：
- 2 tblsアーモンドバター
- アーモンドミール1/2カップ
- 1/2カップのホエイプロテイン
- ココア1杯
- 3 tblsココナッツオイル
- 1/2チアシード
行き方：
- 一緒にブレンド
- 冷蔵してお楽しみください！
結論
明らかに、多くの水泳大会のスナックは、適切な計画と栄養情報とともに利用できます。 全体的に、食品には複雑な炭水化物（加工されていない）とタンパク質が含まれていることを確認してください。 これらの組み合わせは、果物、野菜、ナッツ、乳製品で一般的です。
また、食べ物であなたの歴史を覚えておいてください。 出会いは、新しいことや違うことを試すのに理想的な時間ではありません。 これらの食品の一般的な消費者でない場合は、まず試してみて、特定の好みやニーズに合わせて個別化します。
