妊娠している、または最近出産したばかりの場合、ダンスクラスに安全に戻ることができるようになるまでにどれくらいかかるか疑問に思われるかもしれません。 過去には、分娩後の長い回復により、ダンサーは数ヶ月間スタジオから離れていました。

しかし、今日では、スタジオに、そしてあなたの出産前の身体に、はるかに迅速に戻ることが可能です。 ほとんどのダンサーは妊娠する前は体調がよく、妊娠中も踊り続ける傾向があるため、回復時間はずっと短くなる傾向があります。

ただし、運動を行う前に6週間待つことを推奨する専門家もいれば、出産の翌日からすぐに開始できると新しい母親に伝える専門家もいます。 以下は、妊娠後にダンスに戻るときに考慮すべきいくつかの事項です。

柔軟性の回復

赤ちゃんを産んだ後、妊娠する前よりも体の柔軟性が少し低下することがあります。 妊娠中、骨盤の関節と靭帯はリラキシンと呼ばれるホルモンのおかげでリラックスし、赤ちゃんを産むためのより広い範囲の動きを与えます。 赤ちゃんを産んだ後、リラキシンの産生が減少し、これらの靭帯が引き締められます。 しかし、恐れることはありません。あなたの柔軟性はストレッチによってゆっくりと戻ります。

• 産後のストレッチのヒント
• ゆっくりストレッチし、跳ねないでください。
• 痛みのポイントまでストレッチしないでください。
• 各ストレッチを少なくとも30秒間保持します。
• 各ストレッチを通して深く呼吸します。

フィットネスを取り戻す

大まかな分娩を受けた場合や帝王切開が必要な場合、妊娠前の状態に戻るまでに一部の女性よりも時間がかかっても驚かないでください。 赤ちゃんの体重がすぐに落ちたとしても、しばらくは自分の気分になれないかもしれません。 たとえば、単純な階段の階段を上ると、ほとんど気がつかないうちに、風にさらされることがあります。

スタジオに戻ったら、身体に耳を傾けます。 たとえあなたがそのように感じたとしても、赤ちゃんが生まれる前と同じ強度に戻らないでください。 あなたの体はいくつかの変化を経験しており、回復するための時間と、おそらく治癒するための時間が必要であることを忘れないでください。 自分に優しくして、時間をかけてください。

母乳育児とダンス

ダンスなどの運動プログラムに戻ることを計画している場合でも、生まれたばかりの赤ちゃんに母乳を与えたいと思うのは完全に自然です。 多くのダンサーはまだ赤ちゃんを授乳しながらスタジオに戻ります。 その場合は、胸が通常よりも膨らんでいる可能性が高いことに留意してください。

追加のサポートが必要になる場合があります。場合によっては、レオタードの下のサポートブラジャーも必要です。 また、胸のサイズが大きくなると少しバランスが崩れるように準備してください。 多くの新しい母親がそうであるように、あなたは胸から少しの漏れを経験するかもしれません。

漏れる恥ずかしさを見つけた場合は、ブラジャーの内側、ブラジャーと胸の間に授乳パッドを貼ってみてください。 パッドは漏れたミルクを吸収し、レオタードの濡れた部分を防ぎます。

多くの新しいダンスママは、激しいダンスが母乳の供給に悪影響を与えたり、新生児の看護上の問題を引き起こしたりするのではないかと考えています。 研究では、運動した女性の乳量の減少は示されておらず、一部の研究ではわずかな増加さえ示されています。

栄養素の組成も同じですが、乳酸の蓄積が増加する可能性があります。 ただし、母乳に含まれる乳酸は、赤ちゃんに有害な影響を与えることはありません。

赤ちゃんがダンスクラスの後に母乳の味を嫌うようであれば、クラスの直前に母乳で育ててみてください。 ダンス後に母乳に含まれている可能性のある乳酸は、赤ちゃんが再び母乳で育てる時が来るとなくなります。

ダンスに戻ったときに母乳育児を続けることに決めた場合は、母乳生産と発汗によって失われた体液の両方の要求を満たすために、十分な水分を必ず飲んでください。 余分なボトルの水を取り、必要に応じて液体を補充します。