体重減少と脂肪減少の違い

ボディービルでは、一生懸命働いた筋肉を表示したい場合、体脂肪レベルを低くすることが不可欠です。しかし、多くのボディービルダーが犯す大きな間違いは、リッピングしたいときに、単に脂肪を失うことに集中するのではなく、体重を減らすことに集中しすぎることです。

体重減少と脂肪減少は必ずしも同じものではありません。減量は実際に達成するのが非常に簡単です。あなたがしなければならないのは、特定の日にあなたの体が燃やすよりも少ないカロリーを摂取することです。あなたの体が2, 500カロリーを燃やし、あなたがちょうど2, 000カロリーを摂取すると、体重減少が起こります。問題は、摂取するカロリーが適切な量の栄養素を持たない場合、筋肉組織の損失、水分量、そしておそらくいくらかの骨量という形で体重減少が起こる可能性があるということです！そうは言っても、以下の3つの例を考えてみましょう。

ボディービルダイエットの例#1

この性質のマイナスの影響を与える可能性のあるダイエットの例は、たとえばチョコレートだけを食べるような流行のダイエットです（これを「奇跡のチョコレートダイエット」と呼びましょう。このような場合、摂取するカロリーが少ないため体が火傷すると体重が減りますが、体重の少なくとも50％は脂肪によるものではなく、代わりに筋肉組織や骨組織によるものです。筋肉量はわずかに増加します。最終結果は、小さくてもまだたるんだバージョンになりますさらに、高代謝を維持するのに役立つ組織の1つである除脂肪筋肉が失われるという事実によって、代謝が損なわれます。

ボディービルダイエットの例#2

この例では、ボディービルダーは、自分の目標のために一生懸命働きたいという筋金入りのアスリートです。このボディービルダーは、ボディービルの目標を達成するために喜んで代価を支払います。しかし、彼の過度の熱意のために、論理は窓から放り出され、1500回のカロリーで構成されるボディービルの食事が行われます。そして、キラーボディービルトレーニング。

最初は、カロリーが非常に低く、身体へのストレスが非常に高いため、約10日間、身体はよく反応しますが、コルチゾールのレベルは急上昇し、脂肪の減少を止め、エネルギー需要をカバーするために筋肉組織の共食いを開始します。さらに、身体の代謝を低下させ、体重減少を止めるために、甲状腺レベルもシャットダウンし始めます。

そのため、このようなプログラムでは何トンもの体重が失われますが、期待できる最善の方法は、筋肉の損失と脂肪の損失を50％分割することです（したがって、20ポンドを失うと、10ポンドは脂肪/水から、 10ポンドは筋肉からのものです;良くありません）。

したがって、最終的な結果は、より明確になりますが、代謝が損なわれた非常に小さなバージョンになります。

ボディービルダイエットの例#3

今、あなたがわずかなカロリー不足を引き起こす食事療法に従うことを想像してください。したがって、毎日2500カロリーを消費すると、食事は2300（200カロリー不足）になります。また、40％の良い炭水化物、40％のタンパク質、20％の脂肪で構成される良好な栄養プログラムを使用しており、代謝の低下を防ぐために、週に1日（2700年頃）よりもわずかに多くのカロリーを消費するとします。さらに、45〜60分のボディービルルーチンと毎日30分程度の心血管プログラムにより、さらに大きなカロリー不足を引き起こします。この場合、骨と筋肉の組織は維持され（または改善さえ）、脂肪の損失と余分な水分保持の放出が最大化されます。これは明らかに私たちが達成しようとしていることです。

結論

カロリー制限は体重減少をもたらしますが、体重減少と脂肪減少を区別することは非常に重要です。人がボディービル競技に興味を持っているか、単に健康に見えるかに関係なく、この原則はすべての人に適用されます。常に覚えて、トレーニングとダイエットを一生懸命に行うだけでなく、スマートであることも忘れないでください。