ゴルフウォーミングアップルーチンのためのシンプルなストレッチ

あなたの最高のゴルフをして、怪我を避ける最高のチャンスを自分に与えたいですか？ウォームアップルーチンに単純なストレッチを組み込むと、ラウンドの最初のストロークからゴルフスイングの必要な動きに身体を準備することで、両方のカウントに役立ちます。

イラストとテキストは、整形外科医のラリー・フォスター博士による本「ゴルフの怪我へのディボットのガイド」からの抜粋です。これらの抜粋は、フォスター博士とドクターディボットパブリッシング社の許可を得て掲載されており、許可なく複製することはできません。

ラリーフォスター博士の最適なゴルフウォームアップストレッチングルーチン

最適なゴルフウォームアップルーチンでは、ストレッチは素早いエアロビクスの「スウェットブレーカー」に従い、プログレッシブスイングに先行します（最初に練習や練習場を短く、短いクラブでスイングし、森に向かって進みます）。

すべての主要な筋肉群を順番に含めることを覚えておく方法を提供するので、私はストレッチングに「頭からつま先まで」アプローチを好む。各ストレッチを15〜20秒間保持します。痛みのポイントを超えてストレッチを避け、ストレッチのために跳ねることはありません。体の片側を伸ばし、次に反対側を伸ばします。各側でストレッチを3〜4回繰り返します。

これらのストレッチを実行する能力について懸念がある場合、またはその他の身体的な懸念がある場合は、先に進む前に医師と相談してください。（新しい運動療法を開始する前に、必ず医師と相談してください。）

次のストレッチは、適切なゴルフウォームアップの一部として使用できるストレッチです。

ネックストレッチ

ゴルファーを助けることができる首のストレッチには3つのタイプがあります。

首の回転

頭を左いっぱいに回して保持します。あごを指先で押すことで、もう少しストレッチを追加できます。右側についても繰り返します。

首の屈曲

シャツのマスタードの部分を見ているふりをしてください。首を曲げて、あごを胸の近くに持って行きます。

横ネックストレッチ

まっすぐ前を見て、左耳を肩に持って行こうとしているかのように、頭を左に傾けます（耳を合わせるために肩をすくめてカンニングしないでください）。右側についても繰り返します。

肩と胸のストレッチ

これら2つを連携して試してみてください。

後肩のストレッチ

肩甲骨の間にかゆみがあると仮定します。左腕を体にかぶせ、右手で左肘の後ろをつかみます。左手の肘が背中の上部に届くように、左肘をできるだけ引き込みます。右肩についても繰り返します。

前肩と胸のストレッチ

両手を背中の後ろで握り、肘を伸ばします。クラブを体から離して持ち上げながら、胸を突き出します。

前腕と手首のストレッチ

肘をまっすぐにロックした状態で、左腕を前に出します。次に、右手を取り、左手首と手ができる限り下に曲げます（屈曲）（肘をまっすぐに保つことを忘れないでください）。ストレッチを繰り返しますが、今度は左手のひらを上に向け、右手で左手首を最後まで伸ばします。右側についても繰り返します。このエクササイズは手首をゆるめ、またテニスの肘とゴルファーの肘を防ぐので、ここでけちをしないでください。

横背ストレッチ

両手でクラブを頭にかざします。骨盤を安定させ、できるだけ左に曲げて保持します。ゆっくりと直立位置に戻り、右側に繰り返します。

トータッチ

これにより、腰が伸びます。足を肩幅に広げて立ちます。腰をゆっくり前に曲げ、つま先に触れてみます。人々がどれだけ遠くまで行けるかに関しては、人々の間で大きな程度のばらつきがあるので、つま先まで届かない場合でも気分を悪くしないでください。跳ねないでください。背中がひどい場合は、ベンチに座って、かがんで足の指に触れることができます。

腰/体幹の回転

私は座ってこれを行うことを好む。ゴルフカートの座席またはベンチを使用できます。グランドキャニオンに運転しているふりをして、お子様が後部座席で6時間真っ直ぐに議論している間、あなたは彼らに怒鳴りつけます。腰を前に向けたまま、体を左いっぱいに回転させ、肩越しに見て保持します。必要に応じて、ベンチまたは座席の後ろをつかむことができます。右側についても繰り返します。「この車を停止する必要がありますか？」オプションです。

ハムストリングストレッチ

直立して左足をゴルフカートまたはベンチに置きます。次に、腰をまっすぐに保ちながら腰を前に曲げます。右側についても繰り返します。

クワッドストレッチ

チューインガムを入れたふりをして、靴の底をチェックしています。足を近づけて立ちます。今、あなたの左足首を後ろにつかみ、膝を曲げて保持するまで曲げます（左かかとがお尻に当たるはずです）。右側についても繰り返します。必要に応じて、バランスを取るためにゴルフカートまたは木を握ってください。このストレッチを最大限に活用するには、トランクをまっすぐに保ち、前傾にならないようにします。

ふくらはぎストレッチ

あなたがあなたの対戦相手に突き刺そうとしている剣の戦闘機であるふりをしてください。左足の前に約18インチの右足で立ちます。前かがみになり、左かかとを地面につけ、右ひざを曲げます。左のふくらはぎの筋肉に伸びを感じます。右側についても繰り返します。必要に応じて、前かがみになりながらバランスを取るためにゴルフカートまたは木をつかむことができます。