フィギュアスケーターが氷の上でうまくいく理由と方法

オフアイストレーニングは、フィギュアスケートの世界で話題になっています。多くのスケーターがそれを行い、多くのコーチやトレーナーが教えていますが、人々はそれがどのように行われるべきか、そしてそれが本当に何であるかを本当に知っていますか？保護者は、スケーターのコーチの推奨に従って、オフアイスクラスの広告を見てサインアップするかもしれませんが、その保護者はそのクラスでスケーターが何をしているかを本当に知っていますか？この記事を読んだ後は、適切な運動形態、運動の頻度、運動の指導者、および氷外トレーニング運動が重要である理由について理解を深めることができます。

オフアイスで運動する理由

フィギュアスケートは、体に大きな強度と柔軟性を要求するスポーツです。他のスポーツの選手は、フィギュアスケートは「スポーツ」ではなく、より芸術的なパフォーマンスであると言うかもしれませんが、彼らはまったく間違っています！スケーターは、世界で最も強いアスリートの一部です。私は大学で通ったスポーツ理学療法のクラスを思い出すことができます。そこでは、筋力とコンディショニングのコーチがいくつかの難しいトレーニング演習を行いました。 45人ほどの人のうち、私は片足スクワットができる唯一の人でした！彼の応答は、「ああ、もちろん、あなたはフィギュアスケーターです」。

一部のスケーターは自然な筋力、バランス、およびコアの強さを持っているため、より低いレベルのスケートをすばやく通過できますが、スケーターの大半は、より高いレベルに進むためにこれらの属性をそれぞれ改善する必要があります。「自然に才能のある」スケーターがダブルジャンプと難しいスピンが必要なレベルに達すると、その自然な能力はそれだけになります。スポーツのコア強度とプライオメトリック強度の要件は重要であり、ある時点で、スケーターは自分が本来持っている以上の強度を構築する必要があります。アイストレーニングプログラムを少なくとも週に2回完了することで、スケーターはアイススキルをより速いペースで向上させ、ジャンプ、スピン、およびより長いプログラムの強度の要求に対応できるようになります。

ジャンプのチェックアウトには、ジャンプの回転力に抵抗するために、腹部と腰の筋肉の収縮が含まれます。コアの安定性がなければ、スケーターはスケートで体を維持するのが難しくなり、着地地点を過ぎて旋回し続けます。また、ジャンプを実行するための正しい高さを達成するために、スケーターは下肢、特に大腿四頭筋とglut部の筋肉全体にかなりのプライオメトリック強度を必要とします。これは、氷の機能的およびプライオメトリック強化によってのみ得られます。スケーターがフィギュアスケートのスポーツで成功するために必要な属性の例を次に示します。

コア強度と安定性

コア強度は、腹部と背部の筋肉に由来します。これらの筋肉は一緒に働き、身体のバランスと安定性の「コントロールセンター」として機能します。フィギュアスケートのスポーツでは、スケーターは、バランスを維持し、回転をチェックし、ジャンプのためのタイトな空気位置を維持し、スピン回転の中心を制御し、フットワーク、ストローク、クロスオーバー中の上半身の位置を制御するために、非常に強力なコアマッスルが必要です。スケーターはダブルジャンプ以降を完了するために強力なコアを持っている必要があります。十分なコア強度がなければ、スケーターはこれらの要素の一貫性を維持できません。

残高

片足でどれだけのスケートが行われるかを考えてみましょう：ほとんどすべて！自然なバランスに恵まれている人もいますが、私たちの大半は運動を通して改善する必要があります。私たちの体のバランス感覚に影響を与えるいくつかの要因があります。まず、私たちの前庭系（内耳）は、移動中の体の位置を感知するのに役立ちます。第二に、目は私たちが周囲を検出するのを助けます。第三に、そしてスケーターにとって最も重要なのは、足と下肢のバランス受容体であり、地面に対する体の位置を示しています。

強さと力

筋力がなければ、スケーターは非常にゆっくりとスケートし、小さなジャンプがあり、スピンが短くて遅くなり、プログラムや練習セッションで簡単に疲れます。強さは力を生み出し、持久力を改善することができ、スケーターが改善し、一貫性を保つために最も必要なものです。運動により、筋肉の繊維はより強く強くなり、収縮するように求められた場合、より長い期間、より多くの繰り返しに耐えることができます。強度の増加は、ジャンプの増加、着陸の安定性の向上、エネルギー出力の増加、IJSで必要な多くのスピンバリエーションを維持する能力の増加と相関します。

柔軟性

スパイラル、ベルマン、ドーナツスピン、スプリットジャンプ、ワシを広げて、並外れた柔軟性を必要とするいくつかの要素を挙げます。それでも、どの基本要素が正しく機能するために特定の筋肉の長さを必要とするかは驚くかもしれません。筋肉の柔軟性は、ジャンプの離着陸時の膝、股関節、足首の関節の角度を制御し、筋肉の長さのわずかな不足がジャンプの質に影響を与える可能性があります。周囲の筋肉の長さによって制御される関節の位置と動きは、基本的なストローク、クロスオーバー、スピン、フットワーク中に下肢の関節の角度にも影響します。体の各関節は、適切な可動範囲で動くために、すべての側面で柔軟性のバランスが必要です。筋肉の長さに不均衡がある場合、スケーターは怪我をしやすくなります。

スケーターはいつオフアイストレーニングを行うべきですか？

各スケーターのトレーニングルーチンと要件は、スケーターのレベル、スケジュール、および目標に応じて異なります。全国の競技者は、週に1日のレクリエーションスケーターのプログラムとは対照的に、週5日、オフアイストレーニングを行うことができます。レベルに応じて、週に2〜4日間のオフアイストレーニングを完了することをお勧めします。週ごとに氷外トレーニングルーチンを完了することを選択した場合でも、強度、柔軟性、氷上での一貫性が向上します。トレーニングを自分の手で行い、自分の進歩をコントロールします。 usfigureskating.orgまたはフィギュアスケーター向けSk8Strong氷外トレーニングマニュアルで、氷外トレーニングの期間化スケジュールのサンプルを見つけることができます。

オフアイストレーニングプログラムを開始するにはどうすればよいですか？

フィギュアスケーターに特化したオフアイストレーニングプログラムを通してあなたを導くために利用可能ないくつかのリソースがあります。 Sk8Strongは、各レベルのスケーターに固有のDVDを作成しており、いくつかのオフアイストレーニングマニュアルが流通しています。特定のエクササイズの必要性を評価し、スケーターが適切なテクニックを使用しているかどうかを判断するには、常に医療専門家に相談することをお勧めします。トレーナーと一緒に作業している場合は、その人が健康関連分野の学位、理想的には理学療法の学位を持っていることを確認してください。また、NSCAおよびNASMからは、「認定強度およびコンディショニングスペシャリスト」および「パフォーマンス強化スペシャリスト」の指定など、いくつかの立派な強度およびコンディショニング認証を利用できます。怪我を避け、トレーニングから最大限の利益を得るために、資格のある人と協力することが重要です。