ラグビーに適するようになるには、ラグビーをプレーできるように精神的および身体的に具体的に自分自身を調整するのに役立つ一連のエクササイズとトレーニングテクニックを実行することによって達成できます。 以下のトレーニングのヒントとコツは、ラグビー選手とアメリカンフットボール選手の両方を長年トレーニングした経験のある2人のフィットネス専門家、つまりブリックワイズのランディバーニングとダスジム/クロスフィットシンシナティのレイナーハートマンの支援を受けてまとめられました。

単独またはグループでのトレーニング

以下のエクササイズとドリルは、自分で、または他の1人と最小限の機器で実行できます。 さらに、ほとんどのエクササイズは、可能な限り低コストでほぼどこでも実行できます。 これは、誰でも訓練したい人ができるようにするためと、「気に入らない」というエクササイズを避ける言い訳をするために行われます。

ラグビーに適したトレーナーや光沢のある機器は必要ありません。 実際、ラグビークラブさえ必要ありません。おそらく、ラグビーをプレーしたくはないが、体調を整えたいと思うでしょう。

ヘッドスペースに入る

ラグビーは身体的な準備とほぼ同じくらい精神的な準備が必要なので、ラグビーのピッチでより効果的に考えて反応するように訓練することが重要です。 エクササイズは、心と体を同時にトレーニングして、ラグビーの厳しさに反応するコンテキストで提示されます。これらはすべて、以下に要約する「30秒ルール」を導入する方法です。

30秒ルール

ラグビーは30秒のバーストで再生されるため、一度に30秒間の激しい運動に備えて体を鍛え、その後短い休憩時間を設けることが重要です。

ラグビーの試合で休む時間は、率直に言って、プレーのレベルに依存し、上に行くほど休む時間が短くなります。 原則として、ラグビーの試合は一連の30秒オン、30秒オフのシーケンスと考えるのが最善です。 ここで難しい部分があります。ラグビーの試合は長さが80分で、ハーフタイムは5〜10分です。したがって、ゲームの管理の効率に応じて、これらの30秒のバーストのうち60〜80回が発生します。

ユアセルフ

最初のステップは、この現実を反映するようにワークアウトを構成することです。個々のエクササイズは30秒続き、30秒の休憩期間が必要です。 たとえば、30秒間腕立て伏せを行い、その後30秒間休憩し、さらに30秒間のセットを行います。 あなたがそれらを行うことができなくなるまで繰り返します。 これをグループ演習として行いたい場合は、グループを2つのサブグループに分け、最初のグループに腕立て伏せをさせ、もう一方のグループを休ませてから、30秒後に切り替えます。

あなたの体が試合の時間構造に慣れるように、ワークアウトを構成します。 すぐに80分間のトレーニングを行うことはできないので、20分間から始めて、上に向かって進みます。

ラップまたは2つを取る

この演習では、これに楕円形の440ヤードのトラックがあれば最適です。 ここでのアイデアは簡単です。30秒間できるだけ強く走り、その後30秒間歩きます。 20分サイクル（30秒実行、30秒歩行）を繰り返します。 このエクササイズの良い点は、グループでそれを行う場合、すべての人が最後まで等しく疲れ果てなければならないということです。 グループで行う場合は、位置ごとにサブグループに分割し、これらのサブグループをトラックに沿って間隔を空けることが最善です。