ここでは、サッカー選手を最高の状態に保ち、サッカーを必要としない3つの肺チャレンジドリルがあります。
善のために、ヘビ！
スネークドリルは、全速前進、シャッフル、および全速後退ペダルドリルを組み合わせたものです。
- プレイヤーはゴールラインのサイドラインに並んでいます。
- プレイヤーはフィールドの幅を前方に走ります。
- 遠いサイドラインに到達すると、プレーヤーは5ヤードのラインにシャッフルします。
- 5ヤードラインでは、プレーヤーはフィールドのペダル幅を後退させます。
- プレイヤーは、遠端ゾーンに到達するまでこれらの手順を繰り返します。
モヒカンに沿ったドラム
ヘンリー・フォンダとの1939年の映画の有名な追跡シーンのように、このドリルは選手のランニング速度を変え続けます。
- プレイヤーを7人のグループに揃えます。
- トラック上で、またはフィールドの境界を使用して、50％で走り始めます。
- whiの音で、最後に並んだプレーヤーが全速力で疾走し、最初のプレーヤーを追い越します。
- 20ヤードごとに、最後のプレーヤーが全速力で走り、リードします。
- プレイヤーが開始点に到達するまで回転を続けます。
コマンドーケリー
この多機能ドリルには、スプリント、アップダウン、腕立て伏せ、腹筋運動が含まれ、特別な操作を行うドリルインストラクターの顔に笑顔をもたらします。
- ゴールライン全体でプレーヤーを揃えます。
- ホイッスルの上で、プレーヤーはハイニーをその場で走ります。
- 次のホイッスルで、プレーヤーはアップダウンを実行します（最初に地面に落ち、腹と胸に落ちます）。
- 次のホイッスルでは、プレーヤーは10ヤード走り、その場で走り続けます。
- 次のホイッスルで、プレーヤーはドロップして腕立て伏せを行います。
- 次のホイッスルで、プレーヤーはフィールドを10ヤード走り、その場で走り続けます。
- 次のwhiで、プレーヤーは地面に落ちて腹筋運動をします。
- 次のホイッスルでは、プレーヤーは30ヤードから中盤まで走り、その場で走り続けます。
- プレイヤーが他のゴールラインに到達するまで、シーケンスが繰り返されます。
コーチングポイント
- プレイヤーの年齢と体調に応じてこれらのドリルを修正します。
- これらのコンディショニングドリルを開始するときは、常識を使用して、ゆっくりと開始し、プレーヤーがより良い体型になっていくにつれて成長していきます。
- Commando Kellyドリルを実行して、無気力な練習をします。
