減量のためにボディービルを使用できますか？

ボディービルは、安全かつ恒久的に体重を減らすための唯一の最良の方法かもしれません。ボディービルは体重を減らすための迅速な解決策ではなく、ライフスタイルであるため、ボディービルプログラムに着手することで、体重の減少は永続的になります。

減量の目標は、競争力のあるボディービルダーやレクリエーションボディービルダーの目標ほど極端ではないかもしれませんが、非常に速く安全に体重を減らすために使用しているのと同じボディービルの原則を使用できます。さらに、減量を達成した後は、ボディービルの練習が、筋肉量の増加によりフィット感と引き締まった外観を得る唯一の方法です。

減量の目標を理解する

あなたの減量を妨げる筋肉を獲得することに関する質問に関しては、これに対する答えは物事の見方によって異なります。単に体重を減らすことに興味があるなら、はい、筋肉を増やしたなら、体重はそれほど早く減りません。ただし、次のことを考慮してください。

あなたが失うことに興味がある重量は、筋肉重量ではなく、脂肪重量です。 1ポンドの筋肉を獲得するたびに、代謝（体がカロリーを燃焼する速度）が上がります。これにより、体は現在の体重を維持するために毎日より多くのカロリーを必要とするため、脂肪重量をより早く減らすことができます。そのため、体重が少し遅くなる可能性がありますが（筋肉の重量が増えているため）、脂肪の重量はずっと速く減少します！

減量のためのボディービルプログラム

ボディービルには、同等に重要な2つの要素、トレーニングとダイエットがあります。以前に持ち上げたことがない場合は、ボディービルを始めるためのガイドをご覧ください。このガイドでは、成功への正しい道を設定します。異なる方法で行う唯一のことは、中級レベルに到達すると、次の手順に従うことです。

私たちは、週3日、体重を調整し、エアロビクスを週3日選択します。それから私たちは運動なしで自由な一日を過ごすことになります。

たとえば、月曜日、水曜日、金曜日にウェイトを設定し、火曜日、木曜日、土曜日に30分間のエアロビクスを行うことができます。この場合、日曜日が休日です。任意の方法で設定できますが、ほとんどの人にとってこのスケジュールがお気に入りのスケジュールであることがわかりました。

次に、調整可能なダンベルを2つだけ使用して自宅でできるルーチンを紹介します。私たちはあなたに30分で終わらせたいので、私たちは速く動かなければなりません。（脂肪が燃焼するように）心臓がポンピングされ、時間を節約するために、トリセットを使用します。そうすれば、筋肉を固めて力を得るだけでなく、心血管の利点も得られます。トライセットは、休憩なしで順番に実行される3つのエクササイズです（サーキットトレーニングのようなもの）。使用するルーチンは、それぞれ3セットの3つのトリセットで構成されます。