100個人メドレースイムトレーニング

このIM（個々のメドレー）ワークアウトは、4つのストロークすべての水泳、蹴り、およびドリルの組み合わせです。ワークアウトを泳いでいるときに、各セクションの各ストロークのテクニックとターンについて考えてください。ストロークターンとIMストロークツーストロークターン（IMスイッチ）を練習する機会もたくさんあります。

スイムワークアウト

ウォームアップ 1, 200 注：泳ぐ時間内にメインセットに合うように、このウォームアップを短くしても構いません

4 x 100（：20泳ぎとドリルのミックス。テクニックを練習するためのスイムドリルを1つの長さで行い、次に1つの長さで泳いでから繰り返します。

8 x 50（：10キック。それぞれの最初の25は中程度の努力で、残りの各は簡単な努力で。

2 x 200（：20引き。それぞれの最初と最後の50は中程度の努力で、残りの残りはより簡単な努力で。

必要に応じて休憩を取り、水やスポーツドリンクを飲み、メインセットの準備をします。

メインセット

4 x 25（：45泳ぐ。できるだけ早く。

フライラウンド

4 x 50（：20スイム/キックミックス。簡単に適度な労力。最初の25はバタフライスイム、2番目の25はバタフライキック（キックボードなし）。

1 x 200（：20水泳。簡単に適度な労力。これは200のIMで、25回の水泳と25回のフライ、背中、胸、フリーのドリルとして行われます。

2 x 100（30泳ぎ。速い努力。100IM = 25のフライ、背中、胸、およびフリー。バタフライはドリルです。

バックラウンド

4 x 50（：20スイム/キックミックス。簡単に適度な労力。最初の25は背泳ぎ、2番目の25は背泳ぎ（キックボードなし）。

1 x 200（：20水泳。簡単に適度な労力。これは200のIMで、25回の水泳と25回のフライ、背中、胸、フリーのドリルとして行われます。

2 x 100（30泳ぎ。速い努力。これらは100 IM = 25のフライ、背中、胸、フリーです。背泳ぎはドリルです。

乳房ラウンド

4 x 50（：30の水泳/キックミックス。中程度の労力。最初の25は平泳ぎで、2番目の25は平泳ぎキック（キックボードなし）。

1 x 200（：20水泳。簡単に適度な労力。これは200のIMで、25回の水泳と25回のフライ、背中、胸、フリーのドリルとして行われます。

2 x 100（：20水泳。速い努力。これらは100 IM = 25のフライ、背中、胸、およびフリーです。平泳ぎはドリルです。

フィナーレ

1 x 100（：30ドリル。100IM、すべてドリル。

2 x 100（：20水泳。速い努力。これらは100 IM =ハエ、背中、胸、およびフリーの25です。すべて泳ぎます、どれもドリルではありません。速く泳ぎます！

1 x 100スイム。簡単なクールダウン。

総距離= 3, 400

水泳ワークアウトの概要

このトレーニングは、75分から90分かかるように設計されています。時間や距離が長すぎる場合は、物を切り取ってください。ただし、ワークアウトごとに同じ要素を削除することは避け、ワークアウトの終わりにクールダウンをスキップしないでください。トレーニングの最後にスイミングプールを出る前に、テクニックの最後の1つとして使用してください。

上記のセットの説明の後、このように半括弧内に数字があります- （：30。これは、泳ぐたびに自分に与える休息の量を示します。たとえば、 6 x 100（：30は、 100（ヤードまたはメートル）泳ぎ、30秒休み、さらに5回繰り返します。

これらの水泳練習セッションについて、あなたがそれらにもたらすもの以外に特別なものはありません。泳ぎ方の強さや速さ、使用する泳ぎのストロークを制御します。通常、1回の水泳あたりの休息量は、トレーニングの最高速度を制限しますが、常に可能な限り速くなることを意味するわけではありません。いくつかのガイドライン：

休息が多ければ多いほど、泳ぎは速くなります。
ワークアウトの初期の部分は、常に管理が容易で、非常に慎重でなければなりません。
最高の水泳テクニックを使用してください。
疲れすぎている場合はワークアウトを停止し、将来的にはもう一度行ってください。あなたは、適切な休息なしにますます多くの水泳をすることによってではなく、あなたが行う運動から回復することによって、より良い水泳選手になります。
ワークアウトを楽しんでください。
あなたが時々しているストロークを変更し、新しいことを試して、わだちに巻き込まれないでください。

各トレーニングには次の機能があります。