1500メートルまたは1650ヤードの水泳の準備をする

一般的な長距離またはオープンウォータースイムは、マイル（1, 650ヤード）または1500メートルのスイムです。 1マイルは実際には1, 609メートルまたは1, 760ヤードですが、多くの競泳では「マイル」は1500 （メートル）または1650 （ヤード）です。この水泳トレーニングは、スイミングプールやオープンウォーター環境で、ペースの良いマイルスイムの準備をするのに役立ちます。

スイムワークアウト

2 x 200簡単に泳ぎ、それぞれの後に30秒から1分の短い休憩を取る
4 x 50（：20水泳下降1-4 =最初の50は簡単、2番目の50はより速く、3番目の50はより速く、4番目の50はより速い
8 x 25（：20のスイムストロークテクニックのドリルワークを簡単に
2 x 100（：20キック必要に応じて
4 x 50（：20キック、下降1-4
2 x 100（：20必要に応じて引く
4 x 50（：20プルデスケンド1-4

1〜2分の余分な休憩を取り、水またはスポーツドリンクを飲んで、メインセットの準備をします。 1, 600ヤードまたは1メートルのウォームアップが完了しました。

5 x 100（：20泳ぐ-各100が25速い、最後の75が中程度）
次のセットの準備を整えるために、20〜60秒余分に休んでください。
5 x 100（：20泳ぐ-各100が75中程度、25が速い）
次のセットの準備を整えるために、20〜60秒余分に休んでください。
5 x 100（：20泳ぐ-各100速い、しかしそれほど速くないため、5つすべてで同じペースを保つことはできません
次のセットの準備を整えるために20〜60秒余分に休みますが、このセットの後は休憩しません。
5 x 50（：20泳ぐ-各50速い、しかしそれほど速くないため、5つすべてで同じペースを保つことはできません
3 x 25（：20泳ぐ-各25速いが、それほど速くないため、3つすべてで同じペースを保つことはできません
2 x 25（：20泳ぐ-できるだけ速く
1 x 75泳ぎやすいクールダウン

総距離= 3, 550

注意：

最初の10 x 100はほぼ制御された速度です。あなたは速度を変えることができるようにしたいが、自分が料理するほど速い部分をあまり速くしたくない。制御された速度。
メインセットが進むにつれて、中程度の労力ではなく、より速い労力で泳ぎます。
最後の25代はレースの終わりのようなもので、泳ぎに残っているものは何でも手に入れましょう。

水泳ワークアウトについて

このトレーニングは、75〜90分かかるように設計されています。時間や距離が長すぎる場合は、切り取るが、ワークアウトごとに同じものを切り取るとは限りません。そして、ワークアウトの終わりに緩めを絶対にスキップしないでください。スイミングプールを出る前に、テクニックの最後の1つとして使用してください。

セットの説明の後、このように半括弧内に数字があります- （30-これは、各泳ぎの後にどれだけの休息を得るかです。例えば、 6 x 100（：30は、100を泳ぐことを意味します（ヤードまたはメートル）、30秒休憩し、さらに5回繰り返します。

これらの水泳練習セッションについて、特別なことは何もありません。ここにたくさんの自由があります。あなたは、どれだけ激しくまたは速く泳ぐか、そしてトレーニングを泳いでいる間にどの泳ぎのストロークを使いたいかをコントロールします。通常、1回の泳ぎあたりの休息の量は、ワークアウトの最高速度を制限しますが、それは常に可能な限り速くなることを意味しません。いくつかのガイドライン：

休息が多ければ多いほど、泳ぎは速くなります。
ワークアウトの初期の部分は、常に管理が容易で、非常に慎重でなければなりません。
最高の水泳テクニックを使用してください。
疲れすぎている場合はワークアウトを停止し、将来的にはもう一度行ってください。あなたは、休憩し、その水泳から回復することなく、より多くの水泳をすることではなく、あなたが行うトレーニングから回復することにより、より良い水泳選手になります。
ワークアウトを楽しんでください。
あなたが時々しているストロークを変更し、新しいことを試して、わだちに巻き込まれないでください。

各トレーニングには次のものがあります。