4平泳ぎのキックを改善するためのテクニック

平泳ぎはユニークなストロークであり、ユニークな強さの組み合わせで珍しい動きの範囲を必要とします。たとえば、フリー、バック、フライは、肩の内部回転、コアの強さ、太ももの強さを多く使用します。ただし、平泳ぎでは、股関節の可動域と脚の付け根の強度が必要です。いくつかの類似点があり、これらの違いはわずかに聞こえるかもしれませんが、これらの違いには注意が必要です。

前に書かれたように、レッグドライブは平泳ぎの推進力を支配します。これにより、エリート平泳ぎの水泳には独自の要件が必須になります。平泳ぎのキックの間に、Mat Leubbersの作品「 Teach Yourself How to Swim Breaststroke」に書かれたMat Leubbersの脚は次の段階を経ます。

平泳ぎのキックはカエルのキックに似ていますが、正確には同じではありません-カエルの足と同じ足を持っていません！鉛筆の位置から始めて、足を後部に向けて持ち上げます。次に、足を曲げます-互いに向かってかかと、つま先が側面を指し、十分な柔軟性がある場合は、つま先を少し下に向けます。足の裏から足のかかとまで、足の甲または足の側面で水を押し戻すことができるように、足を裏返しにします。次に、足と脚を円形のパターンで動かし、足が伸びるときに水を後方に押し、足が後ろに出て、足が完全に伸びると再び一緒に動きます。最後に、足と足を一緒に握り締め、足を完全に伸ばし、つま先を尖らせて、鉛筆の位置に戻します。それは、1回の平泳ぎの完全なキックサイクルです。鉛筆-リアエンド-フィートフレックス-サークル-鉛筆。

平泳ぎのキックを改善するための4つのテクニックを次に示します。

股間を強化しましょう！

径部の筋肉は、他の水泳のストロークで最小限に利用されるユニークな筋肉です。しかし、gro径部の筋肉は、力強い平泳ぎキックのための強力なスナップを提供します。 gro径部の筋肉の改善を求めている場合は、コアに関与してgro径部の筋肉を活性化するためにバンキーエクササイズを実行してみてください。バンキーを実行できない場合は、単純な強化運動のために、足の間にボールを絞る練習をしてください。

股関節の内部回転範囲を改善する

脚が動く範囲が広いほど、力が発生する可能性が高くなります。したがって、十分な股関節の可動域、特に股関節の内部回転により、より広い可動域が可能になり、脚でより大きなキャッチを得ることができます。より広い範囲の動きを得るには、股関節、特にテンソル筋膜（TFL）に自己筋筋膜のリリースをいくつか行ってみてください。別のオプションは、このより大きな可動域を通して腰を強化することです。

Gro径部の可動域を改善する

エリート平泳ぎの水泳選手は、径部で大量の可動域を通過しませんが、ある程度のgro径部の可動域を持つことが必要です。したがって、フォームロールでgro径部の軟部組織の可動化を行うことは、gro径部の怪我のリスクを減らすための優れた方法です。径部の可動域を改善するための別のテクニックは、サイドスプリットスクワットを実行するなど、この可動域を通してactively径部を積極的に強化することです。