ボディービル栄養の基本

ボディービルの成功の重要な要素は栄養です。栄養は、回復、エネルギー、成長のための原料を与えます。良い食事がなければ、理想の体を達成することはできません。最良の結果を得るためにあなたの体に燃料を供給する方法について学ぶために読んでください。

栄養の基礎

身長、体重、代謝などの要因に応じて、成人女性の場合は1日あたり1, 600から2, 400カロリー、男性の場合は2, 000から3, 000カロリーを消費する必要があります。

大規模で頻度の低いものではなく、1日を通してより少ない食事をより頻繁に食べる。 1日に数回体に栄養を与えると、代謝が増加し、脂肪が燃焼します。
炭水化物、タンパク質、脂肪などの主要栄養素の適切な組み合わせを含めます。カイザーパーマネンテは、1日の総カロリーの50〜60％を炭水化物、12〜20％をタンパク質、30％を脂肪から摂取することをお勧めします。主要栄養素を理解することは、栄養を理解するための鍵です。

炭水化物はあなたの体の主なエネルギー源です。炭水化物を摂取すると、膵臓はインスリンと呼ばれるホルモンを放出します。炭水化物の摂取量が多すぎると、インスリンが大量に放出され、体が脂肪を蓄積する機械に変わります。あなたが食べる炭水化物の種類-複雑または単純-も重要です。

複雑な炭水化物は持続的なエネルギーを与え、単純な炭水化物は即座に後押しをします。体がグリコーゲンレベルを補充するために単純な炭水化物を必要とするトレーニングの後を除いて、主に複雑な炭水化物を一日中食べてください。
複雑な炭水化物には、オートミール、サツマイモ、米、エンドウ豆などのでんぷん質の食物、ブロッコリー、ニンジン、カリフラワー、インゲン、ほうれん草などの繊維を多く含む食物が含まれます。
単純な炭水化物には、リンゴ、バナナ、グレープフルーツ、ブドウ、オレンジが含まれます。

体のすべての組織は、筋肉、髪、皮膚、爪などのタンパク質でできています。タンパク質がなければ、筋肉の構築と脂肪の効率的な燃焼は不可能です。ウェイトトレーニングプログラムに参加している場合は、1日あたりの除脂肪体重1ポンドあたり1〜1.5グラムのタンパク質を摂取してください。

タンパク質の良いソースには、卵、鶏の胸肉、七面鳥、赤身の肉、マグロが含まれます。これらのそれぞれの6オンスのサービングサイズは、タンパク質の約35〜40グラムに相当します。

体内のすべての細胞には脂肪があります。脂肪は関節を滑らかにします。食事から脂肪を除去すると、一連の重要な化学反応が中断されます。あなたの体は通常よりも多くの体脂肪を蓄積し始め、機能し続けるのに十分な脂肪を持っています。テストステロンの生産が停止するため、筋肉の構築も停止します。

脂肪には3つのタイプがあります。

飽和脂肪は、心臓病と高コレステロール値に関連しています。動物由来の製品に含まれています。一部の植物性脂肪は、水素化として知られる化学プロセスを介して飽和脂肪の量を増加させる方法で変更されます。硬化植物油は、多くの場合、包装食品に含まれています。ココナッツ、パーム、パームカーネルオイル、乳成分を含まないクリーマーには、多くの場合、硬化オイルが含まれています。
多価不飽和脂肪は、コーン油、綿実油、大豆油、ひまわり油などの植物油によく見られます。
モノ不飽和脂肪は、コレステロール値にプラスの効果があります。これらの脂肪は通常、必須脂肪酸が多く、抗酸化特性がある場合があります。これらの脂肪の良いソースは、アボカド、ピーナッツバター、ナッツ、種子、キャノーラ、ピーナッツ、ベニバナ、ゴマ油です。