減量のために水泳で運動する

運動やフィットネス、ダイエット計画の一部として水泳を使用して、体重を減らしたり、脂肪を減らしたりすることは可能ですか？はい！水泳で他の運動と比べて減量するのは簡単ではありませんが、水泳トレーニングを体重管理やダイエットプログラムに取り入れることができると思います。

水泳は減量に適していますか？

1つの注意点。体重を減らすと言いました…しかし、体重を減らすと言うとき、現実は常に体重を減らすわけではなく、あなたの体組成を変える可能性が高いです。どういう意味ですか？それは、筋肉と脂肪の体の比率の変化です。この場合、体脂肪を減らし、おそらく筋肉を増やします。脂肪を減らしても筋肉が増えた場合、体重計の体重が変わらないか、体重が増加する可能性があります。 1ポンドの脂肪と1ポンドの筋肉の重さは同じですが、体積は異なります。脂肪または筋肉を1ガロンの容器に入れることができる場合、その1ガロンの脂肪の重量は約7.6ポンドであり、同じ1ガロンの筋肉の重量は約9.2ポンドです。それは同じ量のスペースで1.6ポンドの差です。あなたは脂肪を失い、筋肉を獲得し、あなたが始めた前と同じかそれ以上の重さで出てきます。その体重の変化があなたの体組成の変化に起因する場合、あなたはまだ体脂肪を失うという目標を達成しています。

測定結果

このように見てください：同じ量のスペースを占有する筋肉はより重くなります。体組成の変化を測定する場合は、体組成を測定するか、チェックするたびに同じ服を着て鏡で見る簡単な方法を使用することをお勧めします。服がゆるくなると、体を変えていることがわかります。

食事と運動

あなたがしなければならない一番のことは、賢明に食べることです。賢く、よく考えられた栄養プログラムに従ってください。それはあなたが燃やすよりも多くのカロリーが入らないようにバランスを取る必要があります-あなたが一日を通して使用するよりも多くのカロリーを食べないでください。何をしていても、燃焼するよりも多くのカロリーを食べ続ければ、体重は減りません。運動プログラムやフィットネスプログラムでより健康になれるかもしれませんが、1日を通して消費するよりも多くのカロリーを食べても体脂肪を失うことはありません。どんなソースからの過剰なカロリーもあなたの体によって保存される傾向があり、あなたの体はそれらのカロリーを体脂肪として保存します。

どこから始めれば？まず、物理的に開始する準備ができていることを確認します。つまり、医師または他の認定された健康とフィットネスの専門家による健康診断を行い、対処する必要があるものがないことを確認します。開始が許可されている場合は、開始してください！

水泳運動の目標

計画を書き留めてください。目標から始めて、それらの目標を達成するために実行するステップを追加します。これらの手順の一部は、食事または栄養に焦点を当てるべきであり、一部はフィットネスと運動（つまり、水泳が体重減少に関与できる場所）に焦点を当てるべきです。手順は、「週に3回泳ぎ、毎日3スクープのアイスクリームを食べるのをやめる」という簡単な場合もあれば、毎日、週ごと、月ごとに詳細な食事と運動計画を立てる場合もあります。それが何であれ、あなたが自分自身を思い出させるために、あなたが毎日それを見る場所にそれを置いてください。

フィットネスやエクササイズに使用できる水泳計画は何ですか？多数ありますが、ここにいくつかの例を示します。