アートを作成してストレスや不安を和らげる

ストレスや不安を軽減するために何ができますか？あなたが芸術家であるならば、芸術を作成し続けてください。あなたが自分を芸術家だと思ったことがない人でも、今が絵や絵画のような芸術的な追求を始める時です。遅すぎることはありません。誰でもできます。ブラシ、クレヨン、またはマーカーを保持できる場合は、描画してペイントできます。そして、それは大きな投資である必要はありません-いくつかのアクリル絵の具または水彩絵の具、ブラシ、マーカーまたはクレヨン、および紙のセットは、いくつかの古い雑誌、接着剤スティック、およびコラージュ用のハサミと共に必要です。ご希望の場合。あなたの創造的な努力に対して、感情的、肉体的、精神的に大きな報酬が与えられます。パブロ・ピカソがかつて言ったように、「アートは魂から日常生活の塵を洗い流します。」

創造的でアートを作ることの利点

アートは人類のsince明期から存在しています。線と形、色、価値、質感、形、空間などのアートとデザインの要素を使用して、人生から意味を引き出し、個人的なビジョンを表現することは生来の衝動です。子供たちはクレヨンを保持するのに必要な細かい運動能力を身につけたらすぐにそれをします。この衝動を通じて、芸術家は喜び、悲しみ、トラウマ、恐怖、勝利、美、そして人生のugさを表現します。アーティストは真実を語る人です。だからこそ、アーティストはしばしば脅威と見なされ、戦争や紛争の時代に最初に検閲される。

しかし、本物であることと真実を伝えることは、個人とグループの両方にとって変革的であり、それが芸術の薬力です。アートを作成することは、すべてが相互に関連しているため、心と精神だけでなく身体も癒します。それはリラックスするだけでなく、回復と若返りのために複数のレベルで働き、喜びをもたらし、人生に対するあなたのエネルギーと熱意を高めます。

ショーンマクニフが「アートヒール：創造性が魂を癒す方法」で書いているように、「…アートによる癒しは、世界のあらゆる地域で最も古い文化的慣行の1つです」、そして困っている人々への経験を高める力。」（1）

多くの研究は、芸術を作ることの治療上の利点を示しています。それは瞑想の実践であり、あなたを「ゾーン」に入れ、瞑想と同じ多くの利点をもたらし、日々の闘争や問題から心を離し、血圧、脈拍数、呼吸数を下げ、あなたは現在の瞬間を意識しています。

アートを作ることで遊ぶことができ、新しい技術、素材、方法を自由に探索して実験することができ、同時に新しい脳のシナプスを刺激することもできます。 Scientific Americanの記事では、知性を高める方法の1つは、新規性を追求することであると報告されています。「目新しさを求めるとき、いくつかのことが行われます。まず、あなたは新しいアクティビティごとに新しいシナプス接続を作成しています。これらの接続は相互に構築され、神経活動を増やし、他の接続を構築するための接続を作成します-学習が行われています。」（2）

アートを作ることで、他の人には見られない美しさを観察し、見ることができるようになり、感謝を感じて表現できます。それはまた、あなたの怒りや欲求不満、そしてあなたの個人的な政治観や世界観を表現する手段を提供します。

アートは感情を識別し、表現するのが難しい思考を表現するのに役立ちます。芸術と関わり、何かを創造することは、自分自身と関わり、自分自身との関係を築き、自分自身をより良く知る助けとなる方法です。アートを作成するプロセスは、言葉や私たちの内部検閲によって引き起こされた純粋に言葉の壁を超えたコミュニケーションのチャネルを開き、自分自身や他の人をより完全かつ明確に見るのを助けます。そうすることで、それは私たちを私たち自身とより深く結び付けます。他の人とクラスで一緒に仕事をしている場合、雰囲気は相互にアイデアを出し合い、寛容な精神を持っている雰囲気になります。創造的なプロセスは、新しい関係を作成し、前向きで生産的な環境で既存の関係を促進するのに役立ちます。

アートセラピーは明確な分野であり、アートセラピストは芸術と心理学の両方で訓練され、教育されていますが、アートを作ることのメリットを享受するためにライセンスを受けたアートセラピストに相談する必要はありません。プロセス、そしてあなたはプロセスがあなたにどのように影響しているかの最高の判断者です。プロセスは最も重要ですが、完成品はプロセスと学習した教訓を視覚的に思い出させるものであり、見るたびに心と魂を新たに刺激することができます。

ストレス解消を始めるために今できること

始める方法がわからない場合は、ここに、アートの作成を開始する方法に関するアイデアとリソースを示します。開始すると、創造的なエネルギーが解き放たれ、1つのアイデアが次のアイデアまたは他のアイデアにつながります。それは創造性の美しさです-それは指数関数的に成長します。創造力を発揮できる画材を置いた机または小さなエリアを少なくとも確保しておけば、それは非常に役立ちます。

ヒント：エネルギーを与えたり、心を落ち着かせる音楽を再生します。音楽は芸術を作るための素晴らしい伴奏です。

色を試してみてください。 それについて考えることなく、あなたにアピールする色を選択し、それらを描き始めます。または、雑誌からそれらを引き裂いて接着し、ペイントと組み合わせます。形や認識できるものについて考えすぎないで、色を楽しんでください。これを正式なカラーエクササイズとして行い、一連の5インチx 7インチカードを作成します。1枚は青、1枚は赤、黄色、2次色、3次色-12色相ホイールのすべての色です。次に、類似色、補色、限定されたカラーパレットなどを使用してカードを作成します。重い水彩紙または厚紙で作業するので、紙を引き裂く心配はありません。色だけに集中し、色の組み合わせを決定する行為は、あなたの日常生活のストレス以外に集中する何かを与えます。
視覚的な感謝の日記をつけてください 。写真、ドローイング、絵画、コラージュ、または雑誌や新聞から切り取った画像で構成することができます-あなたが感謝し、そこに戻ることができるものは何でも、生きている喜びを思い出させます。

毎日のスケッチブックまたはビジュアルジャーナルを保管してください 。そうすることで、あなたはその瞬間に生き続け、あなたの周りの光景に注意を払い、つかの間の考えやアイデアを記録する準備ができます。スケッチブックまたはビジュアルジャーナルを保持するためのヒントを参照してください。
一日に小さな絵を描いてください。 1時間かそこらで小さな絵を描きます。これを行うには多くの理由があります。あなたはすぐに改善し、長い間費やしたことを台無しにすることを恐れずに新しいことを試すことができます。毎日達成感を感じます。ストレスを和らげます。キャロルマリーンの本「デイリーペインティング：小さくペイントして、より創造的で、生産的で、成功したアーティストになるために、多くのインスピレーションを得る」を読んでください。
図形の描画を開始します。 重なっている同心円のすべてのサイズのフリーハンド円を描きます。次に、それらに色を付けます。正方形と三角形についても同じことを行います。次に、形状を結合します。
気分をペイントまたは描画します。 すべてのマークはエネルギーを伝えます。ご気分はいかがですか？どんなエネルギーがありますか？そのエネルギーを表現するためにどのようなマークを付けますか？短い暗いマーク、または長い流れるマーク？どんな形を感じていますか？鋭いエッジを持つギザギザの形状、または曲線の曲線形状？
精神や魂のコラージュを作りましょう 。標準サイズの段ボールまたはマットボード（4 "x 6"または5 "x 7"）で、あなたに話しかける画像と言葉からコラージュを作成します。あなたがしたいことを前もって計画するのではなく、イメージが有機的に出てくるようにしてください。これらのコラージュは、あなたの潜在意識や欲望について多くを明らかにすることができます。
シーイング/ドローイングの練習。 これはブラインド輪郭描画と呼ばれる一種の瞑想的な描画で、描画している表面ではなく描画しているものを見ながら非常にゆっくり描画します。それは時間を遅くし、あなたが描いているものの独自性を本当に見るようにします。
着色してみてください。 あなたの人生の子供たちから手がかりを取り、大人の塗り絵を手に入れてください。空白のページに直面する必要はありません。あなたがしなければならないのは、色を塗り始め、ストレスが溶けていくのを感じることです。
アートクラスに参加するか、友達を集めてアートを作りましょう。 上記のすべてを単独で行うこともできますが、他の人と集まることはさらに有益であり、次回ストレスを感じて友達を使うときに役立つサービスを作成するのに役立ちます。

参考文献

マクニフ、ショーン、アートヒール：創造性が魂を癒す方法、シャンバラ出版、マサチューセッツ州ボストン、p。 5
Kuszewski、Andrea、あなたの知性を高めることができます：あなたの認知能力を最大化する5つの方法、Scientific American、2011年3月7日、アクセス16/11/14