ストラドルリーチ

分割を行う方法を学習しているときは、毎日ストレッチを試みる必要があります。 ストレッチは、完璧な分割を達成するために柔軟性を高めるのに役立ちます。 次のステップバイステップガイドは、完全なストラドルストレッチルーチンです。 このストレッチルーチンは、ハムストリングス、太ももの内側、胴体、肩、背中、ふくらはぎ、および足を大きくストレッチします。 これらのストラドルストレッチを日常のストレッチルーチンに忍び込ませてみてください。そうすれば、思ったよりも早く分割できます。

• 床にまたがって座ってください。
• 足を向け、膝をまっすぐにします。
• 腕を両脇に向けて、胸郭を左右に交互に伸ばします。
• 床に腰を平らに保つようにしてください。
• 背中をまっすぐにし、首を長くして、胴体と肩をすり抜けるようにします。

バックストレッチ

• 背中をまっすぐにし、腕を横に伸ばし、胴体を前に傾けます。
• 背中を平らにするために、胸が少し前に落ちるようにします。
• 腕を少し後ろに持ち上げます。
• 背中を平らに保ちながら、床のできるだけ近くに移動します。 頭を上げ、膝を天井に向けてください。

ショルダープレス

• 両手を足の間の床に平らに置き、交互に肩を前後に押します。
• 左肩を後ろに動かしながら、右肩を前に押します。
• 肩を前に押すことに集中してください。

脚までストレッチ

• 背中を平らにして、右脚に向かって下に伸ばします。
• 右足の上部または下部をつかんで、さらにストレッチしやすくします。
• 左脚でストレッチを繰り返します。
• 床にではなく、膝まで真っ直ぐに伸ばすことに集中してください。
• 腰を床に置き、膝を天井に向けてください。

足とストレッチをつかむ

• 背中をまっすぐに保ちながら、胴体を右に回転させます。
• 右屈足に手を伸ばしてつかみます。
• 足を保持しながら、左腕で頭上に手を伸ばします。
• 首を伸ばして頭を上げてください。

体を持ち上げる

• 足を曲げた状態で、左手を前に、右手を後ろに動かします。
• 足の力を使って、床から体を持ち上げてみてください。
• つま先を指して床に戻ります。
• 手を変えて繰り返します。

_ソース：

_{フランク・ハチェットのジャズダンス、著作権2000からの改作。}