ハードゲイナーの一般的な定義は、体重で一生懸命働くボディービルを実践するが、筋肉をつけるのに苦労する人です。 6週間のワークアウトで十分であり、筋肉の緊張と定義のわずかな増加を除いて、筋肉の大きさの大きな変化は認められません。 この一般的なハードゲイナーの定義によると、私たちは皆、「ハードゲイナー」です。なぜなら、ほとんどの場合、筋肉をつけるのは簡単なことではないからです。

筋肉を獲得する最も簡単な時期は、蛋白同化ホルモンの生産が史上最高の思春期です。 その後、年齢が上がるにつれて筋肉の獲得が次第に難しくなります。これは、ホルモンの産生が25歳から30歳の間に減少し始めるためです。

外胚葉のソマタイプ

ほとんどの定義では、ハードゲイナーは自然にskinせた人であり、何を食べても常に同じ体重のままであるように見えます。 これは、ウィリアムH.シェルドン博士が1940年代に理論を思いついたときに「異形体」体型と呼んだものです。 シェルドンの理論によれば、人体は3つの主要な体型に分けられます。 外生、内生、および中生。

一言で言えば、外生型とは、筋肉であれ脂肪であれ、体重を増やすのに苦労する自然にskinせた人です。 一方、エンドモルフには反対の問題があります。この体型の人は太りすぎます。 エンドモルフは簡単に筋肉を獲得しますが、食事とトレーニングを正しく行うと、代謝が遅くなり、腹部の定義を希望する場合は一年中食事を厳しくする必要があります。 しかし、中胚葉は自然に筋肉質の人であり、内胚葉よりも代謝が高い。 メソモルフは優れたボディービルダーを作り、彼らにとっては、優れたトレーニングと栄養プログラムを維持していれば、筋肉の増加と体脂肪の減少がかなり容易になります。 人生は公平なものでは無い。

ハードゲイナーの場合の対処方法

さて、これを言って、永久に同じように見えるように固執する運命にあるのか？ どういたしまして。 基本的に、ハードゲイナーがしなければならないことは、彼/彼女のユニークな代謝に合わせてボディービルトレーニングと栄養プログラムを修正することです。 ほとんどの人は、炭水化物40％、タンパク質40％、脂肪20％からなる食事で最善を尽くしますが、ハードゲイナーは炭水化物50％、タンパク質25％、良質な脂肪25％からなる食事から最も利益を得るでしょう。

さらに、一般的な人は除脂肪体重の12倍に等しいカロリー摂取量で優れた結果を得る一方で、ハードゲイナーは総体重の1ポンドあたり24カロリー（除脂肪体重とは対照的に）を摂取することでより良いサービスを提供します。 したがって、あなたがハードゲイナーで体重が150ポンドの場合、カロリー摂取量は3600カロリー（150 x 24）になります。 1日あたりの炭水化物の総量は450グラムの炭水化物のオーダーになり、タンパク質は225グラムになり、脂肪は1日に100グラムの良質の脂肪になります。 このすべてを6、7、または8回の食事で摂取できます。

ハードゲイナーが成功するための重要なことは、カロリー消費を最小限に抑え、カロリー摂取量を最大化することです。 これは、ハードゲイナーの代謝が常にカロリーを燃焼する炉であるために必要であり、一度に十分に供給されない場合、筋肉はエネルギーの目的で身体によって消費されます。 結局のところ、この代謝の問題は、人を強硬派にするものです。

ハードゲイナー向けの推奨トレーニング

1週間に3〜4回の定期的なウェイトトレーニングは、せいぜい60分間しか続きません。 心血管の運動は、休みの日のわずか2〜3分間の歩行に限定する必要があります。 ハードゲイナーはカロリー消費を制限する必要があることを忘れないでください。 このため、彼/彼女はジムに入り、筋肉を刺激し、外に出る必要があります。 ハードゲイナーのボディービルトレーニングルーチンに加えて、10組10組または5組5組が進行することを考慮してください。

ハードゲイナーになることの利点

あなたが強硬派であれば、それが世界の終わりであることを意味しません。 多くの決意を固めた人たちは、たくさんの決意と非常に勤勉な努力で、ボディービルの目標を達成した（さらには優勝した）こともありました。 ハードゲイナーの美しさは、体脂肪を獲得するのが非常に難しいという事実であるため、ハードゲイナーが持っている筋肉の定義の量のために、彼らが行う筋肉の獲得は非常に目に見えます。

あなたがハードゲイナーである場合は、事前に食事を計画し、クーラーに詰めて、食べ物が尽きることがないようにしてください。 ジムにいるときは、出入りします。 夜は十分な休息をとり、この日を毎日過ごしたら、成長する準備をしてください！