太ももの太ももの股関節内転筋トレーニング

あなたがボディービルダーであろうと、一般的なジム愛好家であろうと、チャンスに気づかないうちに、ある時点でトレーニングに満足している可能性があります。その結果、あなたが望んでいる利益を得ていなかったかもしれません。これは多くの場合、上半身よりも下半身の場合が多いです。それは主に、多くの場合不完全な古典的なボディービルのトレーニングに関係しています。その他の理由には、脚のエクササイズの不十分な実行と脚の筋肉の解剖学に関する不十分な知識が含まれます。

伝統的に、ボディービルの脚のトレーニングには、大腿四頭筋とハムストリングスの筋肉のみに焦点を当てたエクササイズのみが含まれます。大腿部の内側にある股関節内転筋の運動を無視します。ほとんどのボディービルダーは、大腿四頭筋が足の最大の筋肉であると考えていますが、そうではありません。股関節内転筋は、より大きな筋肉です。この筋肉グループには3つの部分があります：内転筋、短腕内転筋、および内転筋。 3つの筋肉はすべて、主に腰を内転させるために機能するため、それらの総称です。股関節内転は、足を身体の正中線に近づけるときです。

内転筋は、これらの3つの筋肉の中で最大です。実際、前頭部と後頭部と呼ばれる2つの部分にさらに分割されます。この筋肉に質量が不足している場合、ステージに立ったときにそれが明らかになり、太腿の間に大きな隙間があるように見えます。この問題に直面しているボディビルダーは、ギャップを埋めるために必要な利益を得たい場合、脚のトレーニングルーチンを再評価する必要があります。

内転筋の練習

スクワット、ランジ、レッグプレスなどの古典的なボディービルエクササイズは、内転筋を非常によくターゲットにします。ただし、これは演習の実行方法によって異なります。これらの動きをしているときに足の狭い位置を使用すると、内転筋の関与は最小限になります。ただし、足の幅が広いほど、股関節内転の増加の結果として筋肉がより効果的に機能します。

これらのエクササイズ中に幅広いスタンスを使用することに加えて、股関節内転筋に固有の動きを追加して、より直接的な方法で股関節内転筋を標的にすることも検討する必要があります。幸いなことに、これらの演習は非常に簡単に実行できます。ケーブルプーリーマシンにアクセスできる場合は、立っているケーブル股関節内転運動を行うことができます。ジムに腰部内転筋が装着されている場合は、代わりにその運動を行うことができます。

大腿四頭筋トレーニングまたはハムストリングストレーニングのどちらでも、太もものトレーニングセッションの最後にこれらのエクササイズの一方または両方を行います。エクササイズごとに1つの股関節内転エクササイズを行うことで、従来の脚エクササイズでより広いスタンスを使用することで、太ももの内側の質量を増やすことができます。以下は、トリックを行う必要がある2つのサンプルトレーニングです。