4 x 100リレーチームのドリル-バトンハンドオフ

交換ゾーンでは4 x 100リレーレースがしばしば勝ちます。そのため、チームのバトン通過効率を高めるためのドリルは、スプリントリレーで成功するために不可欠です。

まず、コーチはもちろん、強力なスプリンターであることに加えて、バトンをスムーズに全速力で交換できるアスリートに注目して、4 x 100のリレーランナーを選択する必要があります。その後、コーチはドリルでチームをトレーニングして、パステクニックをスムーズに動作するように磨かなければなりません。

主に新しく形成されたリレー隊を対象とした、いくつかの開始訓練があります。しかし、ほとんどは4 x 100のリレーチームに役立ちます。

演習1：所定の場所で実行

適切な間隔を維持するために腕を伸ばした状態で、4人のランナーが並んでいます。各ランナーは両足で立ち、腕だけを走りながら動かします。最初のランナーがバトンを保持します。コーチが「ゴー」と言うと、2人目のランナーは腕を後ろに動かしてバトンを受け取ります。ランナーはその後、コーチが再び「行く」と言うまで腕を動かし続け、その時点で2人目のランナーがバトンを3人目に渡す。その後、シーケンスが繰り返され、3番目のランナーが4番目に移動します。

バトンに戻るときは、各レシーバーが適切な基本を順守していることを確認してください。肘が最初に戻り、前腕と手を所定の位置に導きます。手のひらを上げ、腕を完全に伸ばして肩の高さに近づけ、バトンを受け取ります。コーチはドリルを繰り返し、各ランナーが両手でバトンを受け渡しできるようにします。一部のアスリートは、片方または他方からより良いパスまたはレシーブをするでしょう。

ドリル番号2：適切な車線間隔

ドリルNo. 1を繰り返しますが、真ん中にラインがある表面で練習します。屋内にいる場合は、床にタイルラインを使用できます。屋外では、線路に線を引くことができます。バトンをランナーの右手からレシーバーの左に渡すとき、通行人は行の左側にあり、レシーバーは右にあり、左から右へのパスではその逆です。通行人も受信機も線を越えて移動することはありません。つまり、車線の他のランナーの部分に移動することを強調します。繰り返しになりますが、アスリートをシャッフルして、右手または左手で誰がより良いパスとレシーブかを確認できます。

演習3：パスのタイミング

このドリルも最初のドリルに似ています。 4人のランナーが整列し、適切な間隔を維持します。ランナーは腕をポンピングし、足を所定の位置に動かしますが、コーチは大声で「1 3 5 7」とカウントします。これは、レシーバーを加速ゾーンから交換ゾーンに移動する7つのステップをシミュレートします。最初のパスがランナーの右手からレシーバーの左への場合、ランナーは左足を上げることから始めます。コーチは、左脚が地面に当たったときに「1」、左脚が再び当たったときに「3」などを数えます。「7」では、最初のレシーバーが後方に到達し、ランナーがバトンを通過します。

このドリルはさまざまなテンポで行うことができ、時間が経つにつれて速くなります。繰り返しますが、レシーバーが適切なテクニックを遵守していることを確認してください。交換のために腕を完全に伸ばし、肘を最初に戻し、手を制御し続けます。受信者は常に楽しみです。

演習4：Exchangeゾーンへのステップ

最初のランナーはバトンから始まります。レシーバーは7つのステップを経て、バトンに戻ります。右手でバトンを受け取るランナーは、右脚で歩き始め、逆もまた同様です。受け手が7歩を数えると、彼/彼女はバトンのために手を伸ばし、通行人はそれを引き渡します。通行人は、歩数を数えません。通行人が受信者の手が戻ってくるのを見ると、彼/彼女はその歩幅を終了し、バトンを通過します。繰り返しますが、受信者が適切な形式を維持し、振り返らないようにしてください。

5番ドリル：タイミングドリル

場合によっては、カットされたテニスボールを使用して、トラック上の加速ゾーンと交換ゾーンをマークします。全速力で走っている受信機は、加速ゾーンで開始し、「1 3 5 7」をカウントし、バトンのために手を戻します。通行人は追従して加速しますが、バトンを通過しません。これにより、ランナーはリレーの速度に慣れ、バトンを通過することを心配することなく必要なタイミングを開発するのに役立ちます。

交換ドリル：フルスピードリレーハンドオフ

チームがこれらのドリルダウンを実施したら、通常は毎週1回、その週にミーティングを開催していない場合は2回、フルスピードの交換を開始します。リレーランナーは、練習ドリル中に完全なラップを実行しないでください。ランナーがすぐに消耗してしまい、必要な回数の交換を練習できなくなります。距離を半分に切って、各ランナーが約50メートルしか移動しない場合でも、セッション中に各ポジションで少なくとも3〜4回の交換を練習すれば、彼らはまだ良い速度のトレーニングを得ることができます。

実際にフルスピードの交換ドリルを実行するときは、交換ゾーンでバトンの時間を計ってください。バトンが交換ゾーンの飛行機を破壊したときに時計を起動し、バトンがゾーンを出るときに時計を停止します。重要なことは、バトンがゾーン内でできるだけ少ない時間を過ごすようにすることです。高校チームの場合、バトンは男子チームでは2.2秒以内、女子チームでは2.6秒以内にゾーン内を移動する必要があります。